Гимнастика Кегеля польза и противопоказания

Гимнастика Кегеля польза и противопоказания

Примерно половина современных женщин ведут сидячий образ жизни. Это означает, что примерно половина женщин страдают от того, что мышцы тазового дна слабеют и провисают.

Что в итоге?

А итог неутешителен: ухудшение кровотока в области малого таза, нарастающее внутрибрюшное давлении, смещение органов, пережатые сосуды. Все это, в свою очередь, приводит к образованию опухолей в матке и яичниках – как доброкачественных, так и злокачественных. Кроме того, обостряются хронические заболевания.

Выход есть

Накачать интимные мышцы и улучшить состояние здоровья можно с помощью упражнений Кегеля – комплекса интимной гимнастики. В этом вам также помогут вагинальные шарики с вибрацией.

Упражнения

Кегеля назначают при геморрое, эрозии шейки матки, опущении половых органов и т.д.

Пользы немало:

Гимнастика повышает тонус стенок влагалища. При этом происходит интенсивное избавление от слизи и патогенной микрофлоры.

Упражнения избавят от молочницы, вагинитов, цистита и аднексита.

Уменьшается дискомфорт во время критических дней, а согласно некоторым данным, помогут отсрочить климакс.

Комплекс упражнений полезен при подготовке к родам, а также в период восстановления после рождения ребенка.

Гимнастика избавит от недержания мочи во время кашля или смеха. Более того, упражнения Кегеля считаются одним из наиболее эффективных способов решения деликатной проблемы.

Исчезнет дискомфорт во время полового контакта. Кроме того, гимнастика поможет тем, кто не может получить оргазм.

Нормализуется количество естественных выделений.

Имеются и противопоказания:

беременность;

кесарево сечение (до момента снятия швов);

тяжелые роды с осложнениями;

аборт;

менструация;

наличие онкологических заболеваний;

поликистоз яичников;

некоторые инфекционные заболевания.

Упражнения

Предлагается 2 упражнения, перед которыми необходимо опорожнить мочевой пузырь, надеть свободную одежду и настроить ровное дыхание.

«Мигание»

Мышцы тазового дна следует напрячь, как бы задерживая мочеиспускание и подтягивая анус одновременно. Далее нужно задержаться в таком состоянии на пару секунд и расслабить мышцы.

Напряжение и расслабление быстро чередуются в течение 2-3 мин.

«Удержание»

Интимные мышцы необходимо сжать и удерживать в течение 10 сек. в максимальном напряжении, а через 10-15 сек. расслабить.

И так несколько раз.

Почувствовать интимные мышцы можно, прервав процесс мочеиспускания. Достаточно пары секунд.

Вспомогательные средства

Для выполнения гимнастики Кегеля существуют специальные атрибуты, например, вагинальные шарики. При их использовании необходимо щепетильно соблюдать гигиену, а после выполнения упражнений их ни в коем случае не следует оставлять внутри влагалища. Это может спровоцировать деформацию его стенок.

Тому, кто ранее не практиковал гимнастику, рекомендуется начинать практику постепенно. В первую неделю следует выполнять одно упражнение, увеличивая со временем их количество и длительность.

Но главное – регулярность!

19.12.2020

Все статьи ->>