Как лучше спать и оставаться отдохнувшим: вылечить расстройство глубокого сна.

Как лучше спать и оставаться отдохнувшим: вылечить расстройство глубокого сна.

Это знакомо? Вы знаете, как лучше уснуть ? Сражаясь за драгоценный сон , ворочаясь и ворочаясь до полного разочарования, вы в третий раз сбрасываете покрывало по пути в ванную комнату, а по пути пинаете стену с проклятиями.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как получить более глубокий сон и избавиться от расстройства глубокого сна!

Как лучше уснуть?

Теперь вы полностью проснулись и испытываете боль, и ваш партнер тоже. Это случайный опыт, которым мы обычно делимся, когда беспокоимся или взволнованы событиями следующего дня. К сожалению, для слишком многих из нас это происходит каждую ночь.

Когда вам нужно работать в течение четырех часов , а вы все еще не заснули глубоким сном, результатом может быть усталость на работе, раздражительность по отношению к друзьям и близким, потеря продуктивности и ухудшение вашего самочувствия.

Восстановите расстройство глубокого сна.

Мы все это знаем, и поэтому мы стремимся хорошо выспаться. Глубокий сон ночью имеет множество преимуществ для здоровья, которыми мы все наслаждаемся, включая следующее: восстановление энергии, снижение тревожности и депрессии, регенерация клеток, увеличение кровоснабжения мышц, содействие росту и восстановлению тканей и костей, укрепление иммунной системы и усиление чувство благополучия и оптимизма.

Вот семь рекомендаций о том, как получить более глубокий сон, чтобы облегчить глубокий и восстанавливающий сон . Сделайте их привычкой, и ваши привычки во сне резко улучшатся - и ночью вы спасете пальцы ног!

Вот как добиться более глубокого сна:

Соблюдение режима дня - сильная вещь. Завиракайте, обедайте, ужинайте, ложитесь спать в одно и тоже время и будете засыпать мгновенно и крепко.

Физические нагрузки без перенапряжения: длительные прогулки, неторопливая или средним темпом езда на велосипеде, очистка дорожек от снега, выкашивание травы помогут вам спать крепко и долго.

Пейте воду и другие напитки без кофеина перед сном, потому что кофеин, никотин и алкоголь усложнят глубокий сон.

Избавьтесь от шумов в спальне и выключите телевизор или другие устройства.

Не лежите в постели, ворочаясь. Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь легким, например чтением, пока снова не почувствуете усталость.

Замените подушки, если они у вас были больше года, особенно если вы часто переворачиваете их, чтобы устроиться поудобнее.

Возможно, вам просто понадобится новая кровать, так что сделайте эту покупку!

Также, если вы чувствуете сонливость , не откладывайте это на другие дела, которые испортят вам сон.

12.04.2021

Все статьи ->>